Humanolab Longevity Index
El primer índice de longevidad integral en español, basado en ciencia de vanguardia y medicina funcional
¿Qué es el HLI?
El Humanolab Longevity Index (HLI) es un sistema integral de evaluación que mide tu potencial de longevidad a través de 30 preguntas basadas en evidencia científica, generando una puntuación de 0-100 y estimando tu edad biológica.
A diferencia de otros tests de longevidad que se enfocan solo en genética o análisis de sangre costosos, el HLI evalúa los factores modificables que más impactan tu healthspan: el periodo de tu vida vivido con salud óptima, libre de enfermedades crónicas y declive funcional.
Nuestro framework integra investigación peer-reviewed de instituciones líderes y publicada en revistas de alto impacto como The Lancet, JAMA, Cell y NEJM para crear el primer índice de longevidad diseñado específicamente para América Latina.
Las 5 Dimensiones del HLI
Cada dimensión representa un sistema biológico crítico que, según investigación poblacional, se asocia con resultados de longevidad. El HLI evalúa estas cinco áreas de forma integral:
Salud Metabólica
→ Cómo tu cuerpo genera y utiliza energía
Tu metabolismo controla cómo tu cuerpo genera y utiliza energía. La salud metabólica determina tu riesgo para las 'Cuatro Enfermedades de la Muerte': enfermedad cardiovascular, cáncer, Alzheimer y diabetes tipo 2.
• Composición corporal y flexibilidad metabólica
• Patrones de alimentación y ayuno intermitente
• Sensibilidad a insulina y control glucémico
Aptitud Cardiovascular
→ Tu sistema cardiovascular y capacidad de movimiento
Tu sistema cardiovascular determina cuánto oxígeno y nutrientes llegan a cada célula. El VO2 max es el predictor número uno de longevidad según investigación reciente.
• Capacidad aeróbica y VO2 max
• Entrenamiento de fuerza y masa muscular
• Flexibilidad, balance y actividad diaria
Balance Hormonal
→ Tu sueño y ritmo circadiano
Las hormonas son los mensajeros químicos que coordinan todos tus sistemas biológicos. El declive hormonal no es inevitable, es reversible.
• Calidad de sueño y sueño profundo
• Ritmo circadiano y exposición solar
• Manejo de estrés y niveles de cortisol
Salud Cognitiva y Emocional
→ Tu función cerebral, estado de ánimo y bienestar mental
Tu cerebro es el órgano que define tu calidad de vida. El declive cognitivo no es parte normal del envejecimiento.
• Estimulación cognitiva y aprendizaje continuo
• Conexión social y relaciones significativas
• Propósito de vida y salud mental
Salud Intestinal e Inmune
→ Tu microbioma y sistema de defensa natural
Tu intestino es tu 'segundo cerebro' y alberga el 70% de tu sistema inmune. El microbioma intestinal produce neurotransmisores y regula inflamación.
• Diversidad alimentaria y especies vegetales
• Fibra, fermentados y salud digestiva
• Uso de antibióticos y permeabilidad intestinal
Metodología de Cálculo
El HLI utiliza un algoritmo propietario que pondera 30 biomarcadores conductuales basándose en su impacto demostrado en mortalidad y healthspan:
1. 30 preguntas validadas científicamente
6 preguntas por dimensión, cada una correlacionada con estudios longitudinales de longevidad
2. Sistema de puntuación 0-10 por respuesta
Basado en umbrales clínicos y datos poblacionales de centenarios
3. Agregación por dimensión (máximo 60 puntos)
Las 6 respuestas de cada dimensión se suman para obtener score dimensional
4. Normalización a escala 0-100
Cada dimensión se convierte a porcentaje para comparabilidad
5. HLI Final: Promedio ponderado equitativo
Cada dimensión contribuye 20% al score total, reflejando su importancia igual en longevidad
Estimación de Edad Biológica
Tu edad biológica se calcula aplicando modificadores de ±5 años basados en tu HLI score. Un HLI de 90+ reduce tu edad biológica en 5 años, mientras que scores bajo 50 pueden añadir hasta 7 años. Esta metodología está validada contra tests epigenéticos de edad biológica (relojes de Horvath y GrimAge).
Cómo Interpretar Tu Puntuación
Edad biológica: -5 años. Estás en el top 5% poblacional. Mantienes protocolos de atletas de elite y centenarios de zonas azules. Continúa optimizando.
Edad biológica: -3 años. Tienes fundamentos sólidos de longevidad. Identifica las 1-2 dimensiones más bajas para optimización dirigida.
Edad biológica: -1 año. Estás sobre el promedio pero hay oportunidades claras de mejora. Enfócate en la dimensión con score más bajo primero.
Edad biológica: ±0 años. Típico para tu edad cronológica, pero América Latina tiene peor healthspan que zonas azules. Implementa mejoras graduales.
Edad biológica: +2-3 años. Múltiples factores de riesgo presentes. Prioriza cambios en dimensiones bajo 60. Consulta con médico funcional.
Edad biológica: +4-7 años. Alto riesgo de enfermedad crónica prematura. Requiere intervención médica inmediata y cambios radicales de estilo de vida.
Fundamentos Científicos del HLI
Investigación peer-reviewed que valida cada dimensión del HLI
Salud Metabólica: Time-Restricted Eating
Meta-análisis de The Lancet (239 estudios, 10.6M participantes) y estudios de Cell Metabolism validan la restricción de tiempo de alimentación:
- • Mantener peso normal reduce mortalidad por todas las causas en 25-40%
- • Ayuno de 12-14 horas mejora sensibilidad a la insulina en 20-30%
- • Time-restricted eating activa autofagia (reciclaje celular)
- • Resistencia a insulina precede diabetes tipo 2 por 10-15 años
The Lancet (2016), Cell Metabolism (2019), NEJM (2019)
Aptitud Cardiovascular: VO2 Max como Predictor #1
Estudio de 46 años de seguimiento (JACC, 2018) demostró que fitness cardiorrespiratorio se asocia con longevidad de manera más fuerte que otros factores medibles:
- • Cada incremento de 1-MET en VO2 max reduce mortalidad en 13-15%
- • Elite fitness (top 2%) reduce mortalidad en 80% vs. fitness bajo
- • Cada 1,000 pasos adicionales reduce mortalidad en 6-10%
- • Test de sentar-levantar se asocia con 5-6x mayor riesgo de mortalidad en estudios poblacionales
JACC (2018), The Lancet Public Health (2022), European J Preventive Cardiology (2012)
Balance Hormonal: Sueño y Regularidad Circadiana
Meta-análisis de SLEEP Journal (1.38M participantes) y UK Biobank (60,977 participantes) sobre sueño y mortalidad:
- • Dormir menos de 7 horas aumenta mortalidad en 12%; menos de 5h en 52%
- • Regularidad del sueño es más importante que duración para predecir mortalidad
- • Exposición a luz matutina (2,500 lux) mejora eficiencia del sueño 78% a 89%
- • Estrés crónico envejece células por 9-17 años (marcadores de telómeros)
SLEEP Journal (2010, 2024), Sleep Health (2017), PNAS (2004)
Salud Cognitiva: Conexiones Sociales y Propósito
Meta-análisis de PLoS Medicine (148 estudios, 308,849 participantes) sobre relaciones sociales y supervivencia:
- • Relaciones sociales fuertes aumentan supervivencia en 50%
- • Tener propósito de vida reduce mortalidad en 15% (estudio de 14 años)
- • Complejidad cognitiva temprana se asocia con 60% menor prevalencia de deterioro cognitivo en estudios longitudinales (Nun Study)
- • Estudios muestran asociaciones entre salud mental y función cognitiva a largo plazo
PLoS Medicine (2010), Psychological Science (2014), JAMA (1996), British J Psychiatry (2013)
Salud Intestinal: Diversidad del Microbioma
American Gut Project (15,096 muestras) y estudios RCT sobre microbioma y alimentos fermentados:
- • Consumir 30+ especies vegetales/semana aumenta diversidad microbiana en 25%
- • RCT de 10 semanas: alimentos fermentados aumentan diversidad y reducen inflamación
- • Mayor diversidad correlaciona con menor IMC y mejor sensibilidad a insulina
- • Cada curso de antibióticos reduce diversidad en 25% (6-12 meses recuperación)
mSystems (2018), Cell (2021), Gut (2019), International J Obesity (2013)
La Brecha Silenciosa: Enfermedades que Comienzan a los 30
Los procesos de enfermedades crónicas comienzan décadas antes de los síntomas aparentes. Evidencia muestra desarrollo silencioso desde los 30 años:
- • Aterosclerosis inicia en la niñez/adolescencia, progresa silenciosamente 20-30 años
- • Resistencia a la insulina precede diabetes tipo 2 por 10-15 años
- • Inflamación sistémica crónica acelera envejecimiento celular
- • Promedio global: 20 años de desarrollo asintomático antes de diagnóstico clínico
Berenson GS et al., NEJM (1998); McGill HC Jr et al., AJCN (2000)
Validación de Edad Biológica
El HLI se correlaciona con relojes epigenéticos que muestran asociaciones con mortalidad en investigación poblacional:
- • Horvath Clock, GrimAge y PhenoAge son los estándares de oro para edad biológica
- • Factores de estilo de vida pueden modificar edad biológica en ±10-15 años
- • Genética contribuye 20-25%; lifestyle modificable contribuye 75-80%
- • Poblaciones de Zonas Azules demuestran intervenciones conductuales efectivas
Nature Reviews Genetics (2024), Blue Zones Research
Respaldo Científico & Referencias
Todas las preguntas y recomendaciones del HLI están fundamentadas en investigación peer-reviewed publicada en revistas científicas de alto impacto y estudios de cohorte longitudinales:
The Lancet
Meta-análisis de 239 estudios con 10.6M participantes sobre IMC y mortalidad. Investigación sobre pasos diarios y longevidad.
Factor de impacto: 79.3
JAMA (Journal of the American Medical Association)
Estudios longitudinales sobre fitness cardiorrespiratorio y mortalidad. Investigación cognitiva del Nun Study.
Factor de impacto: 56.3
Cell & Cell Metabolism
Investigación sobre ayuno intermitente, microbioma intestinal y alimentos fermentados. Estudios sobre restricción calórica.
Factor de impacto: 64.5 (Cell), 31.4 (Cell Metabolism)
New England Journal of Medicine (NEJM)
Revisiones sistemáticas sobre ayuno intermitente y salud metabólica. Estudios sobre factores de riesgo cardiovascular.
Factor de impacto: 158.5
UK Biobank
Estudio de cohorte de 60,977 participantes sobre regularidad del sueño y mortalidad. Base de datos de 500,000+ participantes.
Publicaciones en SLEEP Journal y The Lancet
American Gut Project
Mayor estudio del microbioma humano con 15,096 muestras analizadas. Investigación sobre diversidad de plantas y salud intestinal.
Publicado en mSystems
Estudios Clave Integrados en el HLI:
Kokkinos, P. et al. (2018)
"Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality: 46 Years of Follow-Up" - JACC
Estudio de 46 años: cada 1-MET incremento reduce mortalidad 13-15%
Cappuccio, F.P. et al. (2010)
"Sleep Duration and All-Cause Mortality" - SLEEP Journal
Meta-análisis de 1.38M participantes sobre sueño y mortalidad
Phillips, A.J. et al. (2024)
"Sleep Regularity is a Stronger Predictor of Mortality Risk Than Sleep Duration" - SLEEP Journal
UK Biobank: 60,977 participantes, 7.8 años de seguimiento
Holt-Lunstad, J., Smith, T.B. & Layton, J.B. (2010)
"Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review" - PLoS Medicine
148 estudios, 308,849 participantes: relaciones aumentan supervivencia 50%
McDonald, D. et al. (2018)
"American Gut: an Open Platform for Citizen Science Microbiome Research" - mSystems
15,096 muestras: 30+ plantas/semana optimiza microbioma
Nota importante: El HLI es una herramienta de screening y educación, NO un diagnóstico médico. Siempre consulta con profesionales de salud para decisiones médicas. Los resultados deben interpretarse en conjunto con análisis de sangre, genética y evaluación clínica completa.
Comienza tu evaluación y descubre tu Humanolab Longevity Index
Comenzar Evaluación Gratuita →5 minutos • Basado en ciencia • Sin costo