Humanolab Longevity Index
El primer índice de longevidad integral en español, basado en ciencia de vanguardia y medicina funcional
¿Qué es el HLI?
El Humanolab Longevity Index (HLI) es un sistema integral de evaluación que mide tu potencial de longevidad combinando múltiples fuentes de datos: análisis de laboratorio, datos de wearables y evaluaciones conductuales. Genera una puntuación de 0-100 y estima tu edad biológica usando algoritmos validados científicamente.
A diferencia de otros tests de longevidad que se enfocan solo en genética o análisis de sangre costosos, el HLI evalúa los factores modificables que más impactan tu healthspan: el periodo de tu vida vivido con salud óptima, libre de enfermedades crónicas y declive funcional. El sistema se adapta a los datos que tengas disponibles, priorizando análisis de laboratorio cuando están presentes, pero funcionando también con evaluaciones conductuales o datos de wearables.
Nuestro framework integra investigación peer-reviewed de instituciones líderes y publicada en revistas de alto impacto como The Lancet, JAMA, Cell y NEJM para crear el primer índice de longevidad diseñado específicamente para América Latina. Utilizamos el algoritmo PhenoAge para calcular edad biológica cuando hay datos de laboratorio suficientes, el mismo método usado por clínicas de longevidad líderes.
Las 5 Dimensiones del HLI
Cada dimensión representa un sistema biológico crítico que, según investigación poblacional, se asocia con resultados de longevidad. El HLI evalúa estas cinco áreas de forma integral:
Salud Metabólica
→ Cómo tu cuerpo genera y utiliza energía
Tu metabolismo controla cómo tu cuerpo genera y utiliza energía. La salud metabólica determina tu riesgo para las 'Cuatro Enfermedades de la Muerte': enfermedad cardiovascular, cáncer, Alzheimer y diabetes tipo 2.
• Composición corporal y flexibilidad metabólica
• Patrones de alimentación y ayuno intermitente
• Sensibilidad a insulina y control glucémico
Aptitud Cardiovascular
→ Tu sistema cardiovascular y capacidad de movimiento
Tu sistema cardiovascular determina cuánto oxígeno y nutrientes llegan a cada célula. El VO2 max es el predictor número uno de longevidad según investigación reciente.
• Capacidad aeróbica y VO2 max
• Entrenamiento de fuerza y masa muscular
• Flexibilidad, balance y actividad diaria
Balance Hormonal
→ Tu sueño y ritmo circadiano
Las hormonas son los mensajeros químicos que coordinan todos tus sistemas biológicos. El declive hormonal no es inevitable, es reversible.
• Calidad de sueño y sueño profundo
• Ritmo circadiano y exposición solar
• Manejo de estrés y niveles de cortisol
Salud Cognitiva y Emocional
→ Tu función cerebral, estado de ánimo y bienestar mental
Tu cerebro es el órgano que define tu calidad de vida. El declive cognitivo no es parte normal del envejecimiento.
• Estimulación cognitiva y aprendizaje continuo
• Conexión social y relaciones significativas
• Propósito de vida y salud mental
Salud Intestinal e Inmune
→ Tu microbioma y sistema de defensa natural
Tu intestino es tu 'segundo cerebro' y alberga el 70% de tu sistema inmune. El microbioma intestinal produce neurotransmisores y regula inflamación.
• Diversidad alimentaria y especies vegetales
• Fibra, fermentados y salud digestiva
• Uso de antibióticos y permeabilidad intestinal
Metodología de Cálculo
El HLI utiliza un algoritmo propietario que integra múltiples fuentes de datos para evaluar tu salud desde una perspectiva integral. Nuestro sistema combina análisis de laboratorio, datos de wearables y evaluaciones conductuales para generar una visión completa de tu longevidad.
1. Sistema Multi-Modal de Datos
El HLI integra tres fuentes de información con diferentes niveles de precisión:
Análisis de Laboratorio (Oro): Biomarcadores objetivos de sangre que reflejan el estado real de tus sistemas orgánicos. Cuando están disponibles, tienen prioridad máxima en el cálculo.
Datos de Wearables (Plata): Métricas de actividad física, sueño y frecuencia cardíaca que complementan los análisis de laboratorio o los reemplazan cuando no están disponibles.
Evaluación Conductual (Bronce): Preguntas sobre estilo de vida, hábitos y síntomas que proporcionan contexto adicional o sirven como respaldo cuando faltan datos objetivos.
2. Evaluación de 9 Sistemas Orgánicos
El algoritmo evalúa la salud de nueve sistemas críticos del cuerpo, cada uno con un score de 0-100:
• Metabólico (energía y azúcar en sangre)
• Cardiovascular (corazón y circulación)
• Hepático (función del hígado)
• Renal (función de los riñones)
• Inmune (defensas del cuerpo)
• Hormonal (equilibrio hormonal)
• Pulmonar (respiración y oxigenación)
• Musculoesquelético (músculos y huesos)
• Neurológico (función cerebral)
3. Cálculo del Score HLI Final
El score HLI (0-100) se calcula como el promedio de los nueve sistemas orgánicos. Cada sistema contribuye equitativamente, reflejando que todos son igualmente importantes para la longevidad. El sistema también detecta banderas de seguridad críticas que pueden limitar el score máximo para proteger tu salud.
Cálculo de Edad Biológica
Tu edad biológica se calcula usando dos métodos, dependiendo de los datos disponibles:
Método PhenoAge (con análisis de laboratorio): Cuando tienes al menos 7 de 9 biomarcadores requeridos, utilizamos el algoritmo PhenoAge validado científicamente (Levine et al., 2018). Este método analiza biomarcadores como albúmina, creatinina, glucosa, PCR ultrasensible y otros para predecir tu edad biológica basada en riesgo de mortalidad, con una precisión del 85%.
Método Heurístico (sin análisis completos): Cuando no hay suficientes datos de laboratorio, el sistema ajusta tu edad cronológica basándose en los scores de tus sistemas orgánicos. Scores altos reducen tu edad biológica, mientras que scores bajos la aumentan.
Referencia: Levine, M.E. et al. (2018). "An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan." Aging Cell, 17(2), e12714.
Cómo Interpretar Tu Puntuación
Edad biológica: -5 años. Estás en el top 5% poblacional. Mantienes protocolos de atletas de elite y centenarios de zonas azules. Continúa optimizando.
Edad biológica: -3 años. Tienes fundamentos sólidos de longevidad. Identifica las 1-2 dimensiones más bajas para optimización dirigida.
Edad biológica: -1 año. Estás sobre el promedio pero hay oportunidades claras de mejora. Enfócate en la dimensión con score más bajo primero.
Edad biológica: ±0 años. Típico para tu edad cronológica, pero América Latina tiene peor healthspan que zonas azules. Implementa mejoras graduales.
Edad biológica: +2-3 años. Múltiples factores de riesgo presentes. Prioriza cambios en dimensiones bajo 60. Consulta con médico funcional.
Edad biológica: +4-7 años. Alto riesgo de enfermedad crónica prematura. Requiere intervención médica inmediata y cambios radicales de estilo de vida.
Fundamentos Científicos del HLI
Investigación peer-reviewed que valida cada dimensión del HLI
Salud Metabólica: Time-Restricted Eating
Meta-análisis de The Lancet (239 estudios, 10.6M participantes) y estudios de Cell Metabolism validan la restricción de tiempo de alimentación:
- • Mantener peso normal reduce mortalidad por todas las causas en 25-40%
- • Ayuno de 12-14 horas mejora sensibilidad a la insulina en 20-30%
- • Time-restricted eating activa autofagia (reciclaje celular)
- • Resistencia a insulina precede diabetes tipo 2 por 10-15 años
The Lancet (2016), Cell Metabolism (2019), NEJM (2019)
Aptitud Cardiovascular: VO2 Max como Predictor #1
Estudio de 46 años de seguimiento (JACC, 2018) demostró que fitness cardiorrespiratorio se asocia con longevidad de manera más fuerte que otros factores medibles:
- • Cada incremento de 1-MET en VO2 max reduce mortalidad en 13-15%
- • Elite fitness (top 2%) reduce mortalidad en 80% vs. fitness bajo
- • Cada 1,000 pasos adicionales reduce mortalidad en 6-10%
- • Test de sentar-levantar se asocia con 5-6x mayor riesgo de mortalidad en estudios poblacionales
JACC (2018), The Lancet Public Health (2022), European J Preventive Cardiology (2012)
Balance Hormonal: Sueño y Regularidad Circadiana
Meta-análisis de SLEEP Journal (1.38M participantes) y UK Biobank (60,977 participantes) sobre sueño y mortalidad:
- • Dormir menos de 7 horas aumenta mortalidad en 12%; menos de 5h en 52%
- • Regularidad del sueño es más importante que duración para predecir mortalidad
- • Exposición a luz matutina (2,500 lux) mejora eficiencia del sueño 78% a 89%
- • Estrés crónico envejece células por 9-17 años (marcadores de telómeros)
SLEEP Journal (2010, 2024), Sleep Health (2017), PNAS (2004)
Salud Cognitiva: Conexiones Sociales y Propósito
Meta-análisis de PLoS Medicine (148 estudios, 308,849 participantes) sobre relaciones sociales y supervivencia:
- • Relaciones sociales fuertes aumentan supervivencia en 50%
- • Tener propósito de vida reduce mortalidad en 15% (estudio de 14 años)
- • Complejidad cognitiva temprana se asocia con 60% menor prevalencia de deterioro cognitivo en estudios longitudinales (Nun Study)
- • Estudios muestran asociaciones entre salud mental y función cognitiva a largo plazo
PLoS Medicine (2010), Psychological Science (2014), JAMA (1996), British J Psychiatry (2013)
Salud Intestinal: Diversidad del Microbioma
American Gut Project (15,096 muestras) y estudios RCT sobre microbioma y alimentos fermentados:
- • Consumir 30+ especies vegetales/semana aumenta diversidad microbiana en 25%
- • RCT de 10 semanas: alimentos fermentados aumentan diversidad y reducen inflamación
- • Mayor diversidad correlaciona con menor IMC y mejor sensibilidad a insulina
- • Cada curso de antibióticos reduce diversidad en 25% (6-12 meses recuperación)
mSystems (2018), Cell (2021), Gut (2019), International J Obesity (2013)
La Brecha Silenciosa: Enfermedades que Comienzan a los 30
Los procesos de enfermedades crónicas comienzan décadas antes de los síntomas aparentes. Evidencia muestra desarrollo silencioso desde los 30 años:
- • Aterosclerosis inicia en la niñez/adolescencia, progresa silenciosamente 20-30 años
- • Resistencia a la insulina precede diabetes tipo 2 por 10-15 años
- • Inflamación sistémica crónica acelera envejecimiento celular
- • Promedio global: 20 años de desarrollo asintomático antes de diagnóstico clínico
Berenson GS et al., NEJM (1998); McGill HC Jr et al., AJCN (2000)
Validación de Edad Biológica
El HLI se correlaciona con relojes epigenéticos que muestran asociaciones con mortalidad en investigación poblacional:
- • Horvath Clock, GrimAge y PhenoAge son los estándares de oro para edad biológica
- • Factores de estilo de vida pueden modificar edad biológica en ±10-15 años
- • Genética contribuye 20-25%; lifestyle modificable contribuye 75-80%
- • Poblaciones de Zonas Azules demuestran intervenciones conductuales efectivas
Nature Reviews Genetics (2024), Blue Zones Research
Respaldo Científico & Referencias
Todas las preguntas y recomendaciones del HLI están fundamentadas en investigación peer-reviewed publicada en revistas científicas de alto impacto y estudios de cohorte longitudinales:
The Lancet
Meta-análisis de 239 estudios con 10.6M participantes sobre IMC y mortalidad. Investigación sobre pasos diarios y longevidad.
Factor de impacto: 79.3
JAMA (Journal of the American Medical Association)
Estudios longitudinales sobre fitness cardiorrespiratorio y mortalidad. Investigación cognitiva del Nun Study.
Factor de impacto: 56.3
Cell & Cell Metabolism
Investigación sobre ayuno intermitente, microbioma intestinal y alimentos fermentados. Estudios sobre restricción calórica.
Factor de impacto: 64.5 (Cell), 31.4 (Cell Metabolism)
New England Journal of Medicine (NEJM)
Revisiones sistemáticas sobre ayuno intermitente y salud metabólica. Estudios sobre factores de riesgo cardiovascular.
Factor de impacto: 158.5
UK Biobank
Estudio de cohorte de 60,977 participantes sobre regularidad del sueño y mortalidad. Base de datos de 500,000+ participantes.
Publicaciones en SLEEP Journal y The Lancet
American Gut Project
Mayor estudio del microbioma humano con 15,096 muestras analizadas. Investigación sobre diversidad de plantas y salud intestinal.
Publicado en mSystems
Estudios Clave Integrados en el HLI:
Kokkinos, P. et al. (2018)
"Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality: 46 Years of Follow-Up" - JACC
Estudio de 46 años: cada 1-MET incremento reduce mortalidad 13-15%
Cappuccio, F.P. et al. (2010)
"Sleep Duration and All-Cause Mortality" - SLEEP Journal
Meta-análisis de 1.38M participantes sobre sueño y mortalidad
Phillips, A.J. et al. (2024)
"Sleep Regularity is a Stronger Predictor of Mortality Risk Than Sleep Duration" - SLEEP Journal
UK Biobank: 60,977 participantes, 7.8 años de seguimiento
Holt-Lunstad, J., Smith, T.B. & Layton, J.B. (2010)
"Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review" - PLoS Medicine
148 estudios, 308,849 participantes: relaciones aumentan supervivencia 50%
McDonald, D. et al. (2018)
"American Gut: an Open Platform for Citizen Science Microbiome Research" - mSystems
15,096 muestras: 30+ plantas/semana optimiza microbioma
Nota importante: El HLI es una herramienta de screening y educación, NO un diagnóstico médico. Siempre consulta con profesionales de salud para decisiones médicas. Los resultados deben interpretarse en conjunto con análisis de sangre, genética y evaluación clínica completa.
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